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【心の健康】ストレスからメンタルを整える方法_8選

こんにちは、マリアです。

今日は、ストレスからメンタルを整える方法をご紹介します。

 

「なんだか緊張する」
「どこか体調が悪い気がする」
「やることが多すぎてついていけない...」

こんなふうに感じることは、あなた一人だけではありません。

 

実は、このような環境の変化で生じるストレスを解消する方法さえ知っておけば、あなたの心の健康も保たれるはずです。

実際に、私自身も試しており、最近は心の健康状態が良くなってきました。

 

もし、あなた自身も日々のストレスから疲れてしまった心(メンタル)を整えたいと思っているのなら、ぜひこのページを読んでもらいたいです。

 

そうすれば、どのようにストレスからメンタルを整えれば良いのかがわかるようになります。

 

そして、あなたの心の健康もよくなるはずです。

 

ストレスからメンタルを整える方法_8選

ストレスからメンタルを整える方法を8つをご紹介します。

 

その8つがこちら↓↓↓

  1. 自分の気持ちを文章にする
  2. 体と心の2種類の休憩を取る
  3. バランスの良い食事
  4. 思い切って環境を変える
  5. 自然に触れる
  6. いつもの選択肢を変える
  7. 体を動かす
  8. カラーセラピーを取り入れてみる

一つずつ解説していきます。

 

メンタルを整える_自分の気持ちを文章にする

自分の気持ちを文章にしてみましょう。

なぜなら、あなたは知らない間に自分の気持ちをごまかしてしまっているからです。

 

わかりやすく説明するために、心とあなたの頭を擬人化してみます。

 

あなたの心は日々の仕事のストレスを感じています。

こころ
こころ
もう何もしたくない...
なんで私はこんなことやってるの?

でも、あなたの頭は

からだ
からだ
これは一時的なことだ!
自分はまだまだできるぞ!
心が感じていることは気のせいだ

このように、あなたの知らない間に心の声を塞いでしまっている可能性が高いです。

 

そのため、一度あなたの心の声に正直になって、思っていることを素直に文章にしましょう。

 

これは必ずしも綺麗な文章で書く必要はなく、なぐり書きでも、汚い言葉を使っても良いんです。

まずは、あなたの心の声を聞いてあげて、不満でも愚痴でも、なんでも書き出しましょう。

 

書き終わった頃には、あなたがどれだけ無意識のうちに心の声を殺していただかがわかります

 

そのあとは、自分でその頃に正直になって、自分の心の声の通りに行動をしていきましょう。

 

メンタルを整える_体と心の2種類の休憩を取る

体と心の2種類の休憩を取りましょう。

理由は、あなたが感じている「疲れ」というのは、少し睡眠時間を増やせば取れるものばかりではないからです。

 

例えば、

仕事で上司が無茶な頼み事ばかりをしてくる

この状態に、もしかしたらあなたの心は

こころ
こころ
無理すぎる...
やり切ったけどもう疲れた!

と感じているでしょう。

 

でも、これに対して、あなたがいつもより睡眠時間を多くとっただけでは、本当の「疲れ」は取れないです。

 

ここの例でいうと、本当の疲れは、体からきているのではなく、心からきているからです。

もちろん、睡眠時間を多くとったり、体を休ませることで、体の「疲れ」は取ることができるので、とても良いんです。でも、本当の「疲れ」の根本は、あなたの上司からくる心の「疲れ」です。

 

体だけでなく、心の声を聞き、心に素直になり行動をすることも必要な休憩の一つです。

 

メンタルを整える_バランスの良い食事

バランスの良い食事を取りましょう。

バランスの良い食事は、あなたの体の健康はもちろんですが、心の健康にも効果があります。

 

ここでいうバランスの良い食事というのは、いろんな色が入ってい食事です。

あなたの食事には、「赤」、「白」、「黄」、「緑」、「黒」は入っていますか?

 

例えば、

赤い色

  • 肉や魚など→良質なたんぱく質
  • 野菜→βカロチンが豊富

黄色

  • 大豆製品や卵→の良質なたんぱく質を含む、
  • 果実→ビタミン豊富

 

このように、体に良いものを取り入れると、体の中から自然とパワーが出てきます。

そうすると、メンタルも良い状態に維持できるようになります。

 

メンタルを整える_思い切って環境を変える

思い切って環境を変えてみましょう。

なぜなら、環境を変えることで、心機一転することができるからです。

 

例えば、

  • 今の仕事をやめて転職をしてみる
  • 実家に戻る
  • 付き合う人のタイプをガラッと変える

正直言って、環境を変えることでの効果はかなり大きいです。

私自身も今年に入って環境を変えました。

 

 

時々、環境を変えるということは、「逃げ」だと言っている人がいますが、私にはそう思いません。

理由は、人それぞれ適する場所が違うからです。それに、全ての人が一緒にゴールに進んでいるわけでもなく、同じ方法で成長するわけではないです。

 

だから、環境を変えることは、逃げているわけではなく、自分の成長のためにしていることです。

 

 

もちろんこの行動ができる人は、限られてきます。

正直、ご家庭のある方や家庭の事情で環境を変えられない方には難しいです...

 

メンタルを整える_自然に触れる

自然に触れましょう。

自然に触れる理由は、脳を多くの物と人から遠ざけることができ、心が緩和されるからです。

 

実は、高層ビルなどが立ち並ぶ都会に住んでいる人と、山や海の囲まれた田舎で暮らしている人の面白い研究結果が出ています。

 

その結果によると、都会に住んでいる人は、田舎に住んでいる人に比べて、脳がストレスに弱いということがわかっています。

 

脳がストレスに弱いということは、心にもそれだけ負担がかかってしまうということです。

 

かと言って、都会に住んでいる人が、いきなり田舎に住むということはできません。

なので、都心部から少し離れた自然に囲まれた場所に行くことで、リフレッシュ効果を得ましょう。

 

メンタルを整える_いつもの選択肢を変える

いつもの選択肢を変えましょう。

理由は、自分の今までの流れを打ち切るからです。

 

例えば、

いつも同僚からの食事の誘いに「Yes」と答えるけど、今回は「No」という選択を行う

これは、いつも「Yes」と答えている人が、180度異なる「No」ということで、これから続くいつもの連鎖を切ることができます。

 

例えば、

もし「Yes」と言っていれば、同僚の愚痴を聞く羽目になるけど、「No」ということで、自分にとって有意義な時間を過ごせる。

 

これは、何かに行き詰まった時にも使えます。

いつもならもうひと頑張り頑張るところを、いったんやめてみる、など少しでもいつもと違う選択をすることで、あなたの心に変化が出るはずです。

 

このように、いつもと違う選択をして、あなたの心にかかる負担を少なくしていきましょう。

 

メンタルを整える_体を動かす

体を動かしましょう。

理由は、体を動かすことで、脳が酸素を取り入れようとし、物事をより鮮明に考えることができます。

 

例えば、

  • 仕事帰りにジムに行く
  • 一駅分歩く
  • エスカレーターではなく階段を使う

目安としては、1日1時間くらい運動をすると良いと言われていますが、それより少なくても、動かさないよりは効果が出ます。

 

少しでも体を動かすことで、運動不足も解消され、体だけでなく、心の栄養不足も解消されますね。

 

メンタルを整える_カラーセラピーを取り入れてみる

カラーセラピーを取り入れてみましょう。

カラーセラピーは、その名の通り、「色」を使用したセラピーで、色彩の効果を積極的に利用して、心と体の健康に役立てることが目的とされています。

 

一緒にやってみましょう!

簡単にですが、カラーセラピーがどんなものなのかを説明します。

  1. 目を閉じて2~3回深呼吸をします。
  2. その時に直感的に気になる思い浮かんだ色を決めてください。
  3. その色を使って、自分は心の中でどんな感情を持っているのかを明確にしていきます。

 

それぞれの色には、意味があります。

例えば、

→情熱を表す色。新しい分野に挑戦したいという気持ちがある可能性が高い

オレンジ→人生を楽しむ色。人生を楽しむことができているかを再確認

クリア→クリエイティブの色。自分の方向性を明確にしたい時期の可能性が高い

 

実は、私自身が最近面白いと思い始めて勉強しています。笑

結構奥が深いので、知識として持っておくことで、周りの人の役にも立てそうです。

 

 

心の健康とは

そもそも心の健康とは何かを知っていますか?

なぜ必要なのかも一緒にみていきましょう。

心の健康とは

心の健康とは、あなたがあなたらしく、生き生きと生きるためにとても大切なものです。

 

あなたは、年に一度、健康診断に行って、体に異常がないかを診てもらっていますよね?

でも、心の健康診断は行っていますか?

 

体の健康は、日々生活していく中で意識がいくため注目しますが、心の健康は、表から見えるものばかりではありません

 

心の異変は自分しか気づけないことが多いです。

でも実際に、その異変が積み重なり、心の危険信号に気づいていない人も多いのが事実です。

 

メンタルを整えないとどうなるか

そもそもメンタルを整えないと、日々の生活に異常をきたしたり、体への不調が出てきます。

 

例えば、よく言われるのは、

  • 自律神経の乱れ
  • 落ち着かない
  • 原因不明の吐き気
  • 胸の痛み

などなど。

 

ちなみに、このような症状が出て内科に行くと、心臓の検査などをしますが、異常がないと言われることが多いです。

 

でも臓器に異常がないと言われ、病名がわからない状態だと不安という方もいると思います。こういう場合は、心療内科に行くことで、より心に関する診断結果を出してくれます。

 

一緒にメンタルを整えて行こう!

いかがでしたか?

 

あなたのメンタルは大丈夫ですか?

あなたの心の声をしっかりと聞いてあげて、もっと素直に生きていきましょう。

 

そうすればとても楽になるはずです。

 

 

最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございます。

この記事が何かのお役に立てれば、幸いです。

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