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今すぐできる簡単・おすすめ気分転換の方法_7選【仕事効率が上がる!】

こんにちは、マリアです。

 

困っている人
  • 集中力が続かない...。
  • 気分を変えたい。
  • 気力がなくなってきた(泣)

今回は、このようなお悩みにお応えします。

 

結論を言ってしまうと、以下の7つが今すぐできる気分転換の方法です。

  1. 瞑想
  2. 深呼吸
  3. 立って、体を動かす
  4. 仮眠
  5. 日光浴
  6. 入浴
  7. 身の回りの整頓

 

人間の体の作りから、私たちは気分転換をすれば、効率を上げることができます。

 

そもそも人間は、集中できる時間が決まっているんです。

目安としては、

  • 子ども:約30分
  • 大人:約40~50分 (最長でも90分)

集中力がないのに、ダラダラと仕事を行うのではなく、気分転換の正しい方法を知り、効率を上げていきましょう。

 

今すぐできる気分転換の方法_7選

今すぐできる気分転換の方法をお伝えします。

  1. 瞑想
  2. 深呼吸
  3. 立って、体を動かす
  4. 仮眠
  5. 日光浴
  6. 入浴
  7. 身の回りの整頓

 

【気分転換の方法①】瞑想

瞑想です。

ヨガを行ったことがある方は、わかるかもしれませんが、瞑想は目をつぶった状態で呼吸を整え、姿勢を正して集中して行うもの。

 

なぜ瞑想が良いのかというと、瞑想状態に入ると、脳波はアルファ波を出すからです。

そして、アルファ波は心身がリラックスする効果があり、同時に、何かに意識を集中できる状態にします。

 

実際に、アメリカの大学で研究が行われており、瞑想によって、集中力が高められる効果が発見されたとのこと。

 

メンタリストのDaiGoさんも実際に瞑想の効果をYoutubeで公開しているので、効果は証明されていますね。

 

よって、瞑想状態に入って何かに集中することで、自分が行う作業の効果が自然と上がるようになります。

そのほかにも、瞑想を行うことで自分と向き合ったり、心の整理ができると言われています。

 

【気分転換の方法②】深呼吸

深呼吸をしてみましょう。

 

以前このようなツイートを行ったのですが、深呼吸を行うことで、メリットがたくさんあります。

https://twitter.com/mariaself_dream/status/1220081334984548355?s=20

 

深呼吸をすることで

  1. ストレスが50%程減る
  2. メンタルが強くなる
  3. 頭がスッキリする
  4. 緊張がほぐれる
  5. 活力が増える

 

その一部として、頭の中がすっきりしたり、緊張がほぐれるなどの効果があります。

 

深呼吸を行うことで、そのような効果がある理由は、大量の酸素を体内に取り入れることで、脳の活動を活発にすることができるからです。

マリア
私たち人間は、体に取り入れた酸素のうち約20%は脳の活動に使っていますからね。

 

そのため、新鮮な空気を吸い、脳に与えることで、脳の動きがさらに良くなります。

 

【気分転換の方法③】立って、体を動かす

立って、体を動かしましょう。

 

理由は、立つことで脳に新しい刺激を送ることができ、集中力の持続の効果があるからです。

 

大抵の場合、私たちは仕事を行うときは座った状態で行います。

実は、数多くの研究から、15分以上座っていることで、認知能力・集中力が低下することがわかっています。そして、その2つが下がることで、効率も落ちます。

 

だから、まずは座っている状態から立ち、お手洗いや自動販売機までなど、少しの距離を歩くことを意識してみましょう。

 

【気分転換の方法④】仮眠

仮眠を行うことで、気分転換になります。

 

なぜなら、睡眠をとることで、脳を休めることができるからです。

 

また、まとまった時間の休憩がなく、仮眠をすることができない場合は、目をつぶっているだけでも効果が得られます。

 

例えば、

  • お昼休みの15分間に昼寝をする
  • 仕事の合間に5分間、目を瞑る

 

スマホをいじるのではなく、脳を休ませてあげるために、目を瞑って何も考えない時間を作りましょう。

 

マリア
5分なら5分で、タイマーをセットしておくといいですよ!
仮眠をとることで、脳を休ませて、気分もリフレッシュさせてあげることが大切です。

 

【気分転換の方法⑤】日光浴

日光浴を行うことで、気分転換になります。

 

なぜなら、日光を浴びることで「セロトニン」という物質が分泌され、メンタルを整えてくれるからです。

 

特に、朝の10~15分ほど日光浴をすると良いと言われています。

 

マリア
生活のリズムが整うので、健康的に毎日を過ごせますよ!

 

ちなみに、メンタリストDaiGoさんの動画でも、朝の習慣として、散歩に出ることを進めています。

 

例えば、

  • 毎朝散歩に出かける
  • 休憩時間に日光に当たれる場所に行き、休憩をとる

日光浴をすることで、メンタル面から状態を良くして、気分も変えていけます!

 

【気分転換の方法⑥】入浴

気分転換をするには、入浴がおすすめです。

 

なぜなら、メンタルをリラックスさせる効果があるからです。

これは、体が温まることで筋肉が良くほぐれる、そして肉体的・精神的ストレスが軽減される、という影響からです。

 

例えば、

  • アロマの香りをプラスすることで、よりリラックス効果が得られる
  • 音楽を聴きながら、自分の気分を落ち着かせたり、あげたりすることが可能

入浴をすることで、リラックス効果を最大限に生かして、気分転換をしましょう。

 

【気分転換の方法⑦】身の回りの整頓

身の回りの整頓を行いましょう。

何かに集中できない時は、集中を遮るものが身の回りにある可能性が高いです。

 

例えば

  • スマホがすぐ目の前にある
  • 机の上にいらない本や資料が散乱している
  • パソコンのブラウザ上のタブが増えすぎている

身の回りの環境を整えることで、気分転換をして、仕事の効率を上げていきましょう。

 

 

気分転換で仕事効率が上がる!

これまでの多くの研究により、気分転換を行うことで、仕事の効率が上がることがわかっています。

 

冒頭でもお話しした通り、私たち人間の集中力の長さには限界があります。

目安としては、

  • 子ども:約30分
  • 大人:約40~50分 (最長でも90分)

集中力というものは、作業を始めると徐々に高まります。

そして、自分の集中できる時間を過ぎると降下します。

 

よって、自分の集中できる時間で、一度作業を切って、再度始める方が効率がかなり高まることは確実です。

 

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今から気分転換をして仕事効率をあげよう!

いかがでしたか?

 

この記事では、今すぐできる簡単・おすすめ気分転換の方法を7つ紹介しました。

 

再度振り返ると、

  1. 瞑想
  2. 深呼吸
  3. 立って、体を動かす
  4. 仮眠
  5. 日光浴
  6. 入浴
  7. 身の回りの整頓

 

気分転換というと、旅にでたり、買い物をしたりなどを行っていることもあります。

もちろん、そのような行動に出ても問題はありません。

 

でも、少し時間やお金がかかりますよね?

 

マリア
私も日帰り旅に行ったりするのですが、帰ってきた頃にはクタクタで、気分も転換されたのかわからないという感じです。笑

 

なので、一度上に挙げたような方法で、気分転換を行ってみてくださいね。

どの方法も今すぐできて、お金もかかりませんが、効果は抜群です。

 

気分転換で、仕事効率を上げていきましょう!

 

最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございます。

この記事が何かのお役に立てれば、幸いです。