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【夢ノート書き方・例・効果を紹介】イチロー/本田圭佑/チアダンも実践!

こんにちは、マリアです。

 

困っている人
  • 夢ノートって聞いたことあるけど、どうやって書くの?
  • 夢ノートって、ほんとうに効果あるの?
  • イチロー/本田圭佑/チアダンが使ってたけど、どうやって使えば効率的なの?

こういったお悩みにお応えします。

 

この記事では、以下の5点について解説していきます。

  1. 夢ノートの書き方
  2. 夢ノートを書くときのポイント
  3. 夢ノートの効果
  4. 夢ノートの効果的な使い方
  5. 夢ノートを使った有名人

わたし自身、大学のときから夢ノートを使っていて、小さなものまで含めると100個以上の夢を叶えてきました。

 

例えば、

  • アメリカの大学で学位取得をした
  • Twitterからの収益を月5桁以上達成した
  • ブログからの収益を5桁達成した

そして、今後フリーランスとして「月100万達成」という夢も掲げています。

 

簡単でありながら、効果抜群の夢ノートの作り方、かつ楽しく夢を叶えられるような工夫の仕方をお伝えしますね!

 

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目次

①夢ノートの書き方

夢ノートとは、叶えたい「夢」を書いてまとめたノートのことです。

 

最近はスマホでもメモができますが、紙媒体のノートを使って夢ノートを作ることをおすすめしています。※脳の作りなどを考慮した上で。(「【夢ノートの効果④】手を動かすことで、脳に刺激を送れる」で解説してます)

 

作り方はとても簡単で、以下の3ステップがあります。

  1. 準備物を用意する
  2. 「私は」から始める
  3. 夢を実現にする期限を書く
  4. 具体的に書く
  5. 完了形で書く

ひとつずつ解説します。

 

例として「ブログで収益化する」という夢を使います。

 

【夢ノートの書き方①】準備物を用意する

まず、最低限の準備物を説明します。

  1. ノート(可能であれば、線が入っていないノート)
  2. ペン(カラーペン)

この2つで簡単に、夢ノートを書くことができます。

 

ノートに関しては大学ノートのでも良いですが、線が入っていない白紙のノートをおすすめします。

 

理由は、夢ノートはあなたの夢をたくさん詰めるノートになるので、できるだけ制限を持たせずに書いて欲しいからです。

 

マリア
わたしたち人間の特性として、線があるとその「決まり」に沿って書いてしまう特性があるんですよね。

 

書き方やデザインに制限を持たせずに、自由に書くことを心がけましょう。

 

ペンについては特に決まりはないので、黒でも赤でも青でも、自分の好きな色を使ってみてください。もちろん、一色でもカラフルでも何でもOKです。

 

【夢ノートの書き方②】「私は」から始める

「私は」から始めてみましょう。

 

これは、『自分がその夢を叶えたい』ということを潜在意識に伝えるためです。

 

例えば

私は2020年5月31日までに、自分の運営しているブログで収益を1000円以上出した。

潜在意識に正しく伝えるには、主語が必要です。残念ながら主語がないと、「潜在意識はだれのことなのか」が判断できないんです。

 

しっかりと「私は」から初めて、この夢を叶えるのは、私自身だということを潜在意識に伝えましょう。

 

【夢ノートの書き方③】夢を実現にする期限を書く

夢を実現にする期限を書くことがとても大切になります。

 

夢は「いつか」叶えたいと思うと叶う確率がぐんと下がってしまいます。

 

理由は、期限が決まっておらず、ついつい先延ばしにしてしまうからです。

 

マリア
意識的にしていなくても、
潜在意識の中でしてしまうので、注意が必要です。

 

「いつ叶えたいか、見当がつかない」という場合は、数ヶ月後・数年後・数十年後なのか、を基準に考えるようにしましょう。

 

例えば

私は2021年3月31日までに、ブログで月10万円を達成した。

 

夢を書いたらいつまでに実現したいのかを必ず書くようにしましょう。

 

【夢ノートの書き方④】具体的に書く

サッカー選手の本田圭佑さんも実践されていますが、夢ノートは「具体的」に書けば書くほどいいんです。

 

理由は具体的に夢を書くほど、その夢への道のりも明確になるからです。

 

特に、夢を計測可能にするために、数値を使うことをおすすめします。

 

例えば、

✖️ 私は2020年5月31日までに、読者数を上げた

これでは、どのレベルで読者数を上げるのかがわかりません。

 

 私は2020年5月31日までに、読者数を10,000まで上げた

このように測定ができるように数値を入れることで、もっと明確に表せます。

 

数値を使って、具体的に夢を書いてみましょう。

 

【夢ノートの書き方⑤】完了形で書く

夢を書くときは、「完了形」で書くようにしましょう。

 

なぜなら、夢を叶えている時のイメージがつきやすくなり、「この夢は実現した」と脳が錯覚するようになるからです。

 

例えば、

私は2020年7月31日までに、ブログを100記事いた!

「〇〇をする」という現在の形で書く方もいますが、その状態をしているイメージがはっきりするのは、「する」よりも「した」です。

 

この書き方をすることで、脳に勝手に「この事実をすでに達成した」と思わせることができてしまうので、逆に達成していない状態が気持ち悪くなり、必ず達成しようとする意識が強くなります。

 

ことばの使い方次第で、潜在意識への影響もちがうので、すこし変えてみましょう。

 

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②夢ノートを書くときのポイント

夢ノートの基本的な書き方がわかったところで、夢ノートをワンランクアップするポイントを紹介します。

 

以下の4つです。

  1. 楽しく書く
  2. 否定語を使わない
  3. 思いついた時に書いてみる
  4. 絵や写真などを加える

一つずつ紹介します。

 

【夢ノートを書く時のポイント①】楽しく書く

夢ノートを書く理由は、夢を書くためですが、楽しく書くことが大切になります。なぜなら、夢ノートは気持ちを高めるためにも使うからです。

 

先ほど説明したように「〇〇を達成した」というように完了形を使って書くので、実際に夢を叶えたときの気持ちで書いてみましょう。

 

例えば、

私は2020年5月31日までに、読者数を10,000まで上げた!!

心の声:うぉおおおおおおお!めちゃくちゃ頑張った甲斐があったぁあああああ♡最高!よくがんばったぞ!自分んんんんんんんんんんーーーーーーっ!!!

こんな感じで、心の声はテンション上げ上げになっているはずです。

 

自分が実際にその夢を叶えたと考えると、ワクワクしませんか?

 

想像力を豊かにして、できるだけ鮮明に理想を手に入れた「自分の姿と感情」を思い描いて書いてみましょう。

 

マリア
顔の表情や周りの様子などにも注目して、自分自身の未来の映像を見ているようにイメージするとかなり効果があります!

 

【夢ノートを書く時のポイント②】否定語を使わない

否定後を使わないようにしましょう。

 

なぜなら夢ノートは、自分自身と自分の未来を否定するために書くものではありません。

それに、言葉遣いも気をつけて書くほうがいいです。

 

例えば、

✖️ブログで笑われるようなミスをしなくなった

この夢を通して、「みんなに認めてもらう」という内容を書きたいのは言うのはわかりますが、否定的な言葉を使っています。

 

なので、以下のように否定後を使わない書き方をしましょう。

ブログでみんなに認めてもらう内容を書けるようになった。

 

言葉はできるだけポジティブな方を選びましょう。

 

【夢ノートを書く時のポイント③】思いついた時に書いてみる

夢ノートは自分が好きなときに書けるので、思いついた時に書いてみましょう。

 

そのため1日に何個も書いてもいいですし、書かない日があっても構いません。

 

でも大抵の場合は、自然と小さな夢がたくさん出てきて付け足すことになります。

これは夢ノートを1日に何度も見て、その夢のために行動することが多くなるからです。

 

 

でも「叶えたい夢が見つからない」という場合は、今すぐ夢を見つけることができる方法を以下の記事でどうぞ。

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【夢ノートを書く時のポイント④】絵や写真などを加える

夢ノートにはノートと紙があれば完成するのですが、絵を書いたり写真などを貼るといいですよ。

 

これはもっとワクワクしながら作ることができ、より自分の中でその夢を叶えるという意識が強くなるからです。

 

先ほどお伝えした通り、夢ノートを読んだら、まるで夢を叶えている自分自身を写した映像のワンシーンが脳に映るくらいになれば最高ですね。

 

あなたが夢を叶えている時をイメージして、そのイメージに合うような写真や絵を加えてみるのもおすすめします。

 

後々、ノートを見返す時も楽しさが伝わってくるので、ぜひ絵や写真を加えてみてくださいね。※もちろん、シンプルが好きな方は文字だけでも構いません。

 

③夢ノートの効果

 

困っている人
夢ノートの書き方は分かったけど、実際に夢ノートの効果ってあるの?

という疑問にお答えします。

 

夢ノートの効果は、大きく分けて、以下の5つです。

  1. いい意味で現実味をなくせる
  2. ほんとうの夢が見つかる
  3. 引き寄せの法則が働く
  4. 手を動かすことで、脳に刺激を送れる
  5. 信じるものは救われる

一つずつ解説します。

 

【夢ノートの効果①】いい意味で現実味をなくせる

よい意味で現実味をなくすことができます。

 

なぜなら夢ノートは、本当になりたいことやなりたい姿を書くようになるからです。

 

驚くことに私たちは大人になるにつれて、「〇〇なりたい」という考えが、「〇〇しなければならない」という考え方に変化します。

 

例えば、

「ブロガーになって月100万円を稼ぐようになりたい!」

「生活費を稼ぐために、どんな仕事もしなければならない...。」

 

そのため、いくら「〇〇になりたい」と心の中では思っていても、自然と「現実的に無理だ」という考え方に変えてしまうんですよね(._.)

 

でも、この夢ノートを使うことで、自由に考えることができるようになります。だから、良い意味で現実を見ずに、本当にやりたいことを考えることができるんです。

 

【夢ノートの効果②】ほんとうの夢が見つかる

本当の夢が見つかりやすくなります。

 

なぜなら、よい意味で現実味をなくすことができるとお話しした通り、夢ノートを作ることで、現実味をなくすことができるからです。

 

夢を書くときは、ワクワクする楽しい気持ちがポイントとお伝えしました。でもほんとうにその通りで、無限に広がる可能性に視野を広げ、現実味をしらない子供のように自由に考えてみましょう。

 

例えば、以下のように自由に考えてみましょう!!

  • ネット上で多くの人に自分の記事を見てもらいたいな〜。
  • 有名人になってテレビで取り上げられちゃうかも!!!
  • 有名になりすぎてサイン求められちゃうかも...♡

 

そうすれば「あなたが本当にやりたいこと」を見つけることができます。

 

【夢ノートの効果③】引き寄せの法則が働く

1度は聞いたことがあると思いますが、引き寄せの法則というものがあります。

 

引き寄せの法則とは、「夢を叶えた人生」を意識的に作り出す(引き寄せる)ための方法です。

 

だから実際に、以下の3つを繰り返すことで、意識的にその夢を叶えることができるんです。

夢を想像

書き込む

何度も読む

もちろん、そのために自分自身が行動をする必要はありますけどね。

 

多くの人は、結果は向こうからやってくるものと考えていますが、実は、自分が望む結果は自分から取りに行くことができます。それが、引き寄せの法則です。

 

【夢ノートの効果④】手を動かすことで、脳に刺激を送れる

手を動かすことで、脳に刺激が送られるので、紙媒体の夢ノートをおすすめしています。

 

最初に、「スマホやパソコンがあるのに、紙を使うのか」と思われる方もいるかもしれませんが、紙を使うことで潜在意識を高めることができるんですよね。

 

だから夢ノートを作るという行為によって、夢を叶えるための脳が出来上がります。

 

その夢を叶えるための脳の作り方は、以下の3つ。

  1. 手を動かす
  2. 文字(文章)にする
  3. 紙に書く

このステップを踏むだけで、無意識のうちに脳が「実現させよう」と思うわけです。

 

それに「書く」ことで左脳を使い、「考える」ことで右脳を使います。なので、夢ノートを作るだけで脳をフル回転させるさせている行為になります。

 

【夢ノートの効果⑤】信じるものは救われる

夢ノートを信じる者は、夢を叶える(救われる)ことがあります。なぜなら、人は信じるものが、形になるからです。

 

このように書くと宗教っぽいですね。笑

でも、これは本当です!

 

よく、スピリチュアル系や引き寄せの法則の自己啓発系は、無意味・ムダといわれることがあります(._.)

 

でも、そんな意見に惑わされる方が、時間の無駄だったりします。人は信じるものが違うので、周りは気にせず自分の信じるものを取り入れれば良いと考えています。

 

夢ノートを信じて、夢を叶えていきましょう。

 

④夢ノートの効果的な使い方

夢ノートはもちろん書くだけでも効果がりますが、より効果を上げる方法を紹介しますね。

 

マリア
せっかく作るなら、もっと効率的に使ってみよう!
効率的な使い方は、以下の3つです。
  1. 毎日音読する
  2. いつも持ち歩く
  3. 実際のタスクに落とし込む

一つずつ解説します。

 

【夢ノートの効果的な使い方①】毎日音読する

夢ノートに書いたことを毎日音読しましょう。

 

なぜなら音読をすることで、以下の効果があるからです。

  • 視覚と聴覚から夢を入れることができ、より脳に刺激を送ることができるから
  • 自分自身を夢から現実に引き戻さないため

先ほど解説したように、書くことでも脳に刺激を送れますが、音読することでも、さらに聴覚から脳と潜在意識に「この夢を叶えたい」という情報を送ることができます。

 

それに加えて、毎日夢を読むことで、夢という存在を自分の中に留めておくことができます。

 

よくあるのは、最初は夢を叶えるためのモチベーションが高いけど、徐々に夢の存在を忘れて現実味しかわくなることです。(いわゆる三日坊主的なもの。)

 

人間は基本的には怠け者なので、自分の意志で自分自身をコントロールしてあげないと心地の良い現状に戻ってしまいます。

 

夢を読むこと自体は数分あれば終わることなので、毎日読む時間を設定して音読することが大切です。

 

恥ずかしがらずに、声を出してどんどん夢を現実にしていきましょう!

 

【夢ノートの効果的な使い方②】いつも持ち歩く

夢ノートは、いつも持ち歩きましょう。

 

理由は、いつでも読めるように、そして書けるようにするためです。

 

ふと歩いている時に、「あ、こんなこともしてみたい!!」と思うことがあるんですよね。

そんな時に夢ノートを持っていれば、その温度感のまま、あなたの夢をノートに書くことができます。

 

逆に時間を置いてしまうと、温度感が冷めてしまうこともあり、せっかく自分の中で「やってみたい!・なりたい!」と思ったことを無駄にしてしまいます。

 

可能な限りいつも持ち歩いて、どんな些細なことでも思いついた時に書き込んでみましょう。

 

【夢ノートの効果的な使い方③】実際のタスクに落とし込む

夢ノートには、夢を思う存分書いてもらってもよいのですが、実際にその夢を叶えるためには、タスクに落とし混んでいく必要があります。

 

例えば、以下の夢があります。

「2021年3月31日までに、ブログで月10万円を達成した。」

タスクに落とすには、まず「年・月・日単位」に分けます。

 

例えば、

  • 年単位:「2021年3月31日までに、ブログで月10万円を達成した。」
  • 月単位;「2020年6月31日までに、ブログで月1000円を達成した。」
  • 日単位:「ブログで1日100円を達成した。」

その後、その「年・月・日単位」で細かく分けた夢を達成するには、どうすれば良いかをタスクに落としておきます。

 

例えば、

5月15日:今日のやることのスケジュール

7:00~7:30:キーワードを選ぶ(30分)

7:30~8:00:出勤中に他のブログを調査する(30分)

8:00~18:00:会社での業務など

18:00~18:30:帰宅中にYoutubeでインプットをする(30分)

19:00~20:00:夕食中や休憩など

20:00~21:30ブログを構成する(1.5時間)

22:00~24:00:記事を書く(2時間)

このように夢を叶えるために、細かなタスクにしていきます。

 

最短で夢を叶えるための一つ一つのステップに関しては、以下の記事に詳しく書いています。

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⑤夢ノートの効果が発揮された著名人

夢ノートの効果が発揮された有名人を紹介します。

  1. イチロー
  2. 本田圭佑
  3. チアダン

一人ずつ見ていきましょう\(^^)/

 

【夢ノート_有名人①】イチロー

イチロー選手は、夢ノートを作っていたことで有名です。

 

ちなみに、イチロー選手は卒業論文で、以下のように語っています。

ぼくの夢は、一流のプロ野球選手になることです。...

ドラフト入団でけいやく金は、1億円以上が目標です。...

去年の夏ぼくたちは、全国大会へ行きました。そしてほとんどの投手を見てきましたが、自分が大会ナンバ-1投手とかくしんできるほどです。打げきでは県大会、4試合のうちに、ホ-ムランを3本打ちました。そして、全体を通して打りつは5割8分3りんでした。...

 

マリア
小学6年生の時点で、数値がきちんと入っており、素晴らしすぎ...

そして、私もよく手にするイチロー 262のメッセージという本。シンプルだけど、読んでいる自分によいプレッシャーを与え、自分のモチベーションを上げてくれます

 

 

「ただいい結果だからと自分を認めていたら、今の僕は無かった」
「スランプとは、感覚をつかめないことである」

参照:イチロー 262のメッセージ


マリア
私は机の目に見えるところにいつも置いています!

 

また、メジャーリーグ挑戦直前から現役引退直後に行われたインタビューをまとめた本からもイチローのストーリーを感じることができます。

 

20年間の100時間を超える単独インタビューを完全収録したイチロー本の決定版です。


 

落ち込んだ時や、これからの自分に不安になるときに読むことをおすすめします。

 

【夢ノート_有名人②】本田圭佑

サッカーの元日本代表の本田圭佑さん。

 

本田圭佑さんの卒業文集はかなり有名なので、もう知っている方もいるかもしれません。

 

彼は、小学6年生の時点で、このように綴っています。

僕は大人になったら世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。だから、今、僕は頑張っている。今はヘタだけれどガンバッて必ず世界一になる

Wカップで有名になって、僕は外国から呼ばれて、ヨーロッパのセリエAに入団します。そしてレギュラーになって10番で活躍します

 

本田さんが夢ノートを始めたのは、中学1年生の頃からですが、今ではその良さを広げるために、夢ノートの良さを広げてくれています。

 

▼▼こういうお話を聞くと、「よしっ!!私も頑張ろう!」と思わせてくれますね▼▼

 

本田さん自身も夢ノートをプロデュースされており、夢ノートの偉大な効果を感じられますね。


【夢ノート_有名人③】チアダン

テレビや映画でおなじみのチアダンでも夢ノートが登場しますね。チアダンとは、福井商業高校のチアリーダー部JETSをモデルに描かれたお話。

 

詳しくお話の内容は、

ダンス経験のない顧問と10人ほどの部員たちが、創部からわずか3年で全米チアダンス選手権大会優勝をするという結果を残すという夢のような事実をベースに描かれています。

 

そんな快挙を成し遂げたチアダンス部の学生たちが、夢ノートを活用していたそう。

 

私もチアダンを見ましたが、みんなが一つの夢に向かって頑張る姿を見ていると、私もやる気が出てきました。

 

▼▼U-NEXTからトライアルで無料で見えるので、ぜひあの感動をご覧あれ!!▼▼

 

 

夢ノートを作って、一緒に夢を叶えよう!

いかがでしたか?

 

夢ノートって、本当にあなたの夢と思いが詰まったノートなんです!!

 

夢ノートの書き方をまとめると、

〜夢ノートの書き方〜

  1. 準備物を用意する
  2. 「私は」から始める
  3. 夢を実現にする期限を書く
  4. 具体的に書く
  5. 完了形で書く

 

〜書くときのポイント〜

  1. 楽しく書く
  2. 否定語を使わない
  3. 思いついた時に書いてみる
  4. 絵や写真などを加える

 

ノートに夢と叶えるために必要な行動を書いていくと、実は気づかぬうちに叶っていることが多いです。そして、自然ともっと上のレベルを目指していることもよくあります。

 

あなた自身がこれまで、「〇〇がしたい」と考えることは日々あると思いますが、その中で、実際に行動して実現したことはどのくらいありますか?

 

思うだけで、何も行動せずに夢のままで終わるなんてことも少なくないはずです。

 

この機会に「したい」や「なりたい」と思った自分に、もっと素直になって、自分のために実現してみてはどうでしょう?

 

 

この記事を読んで、「少しでも夢ノートを作りたい」「もっと夢を叶えていきたい」と思ってもらえたらすごく嬉しいです。

 

最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございます。
この記事がお役に立てば、嬉しいです。

 

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